r77 App-এ দায়িত্বশীল খেলা, একটু ঠান্ডা মাথায়

স্ব-সীমাবদ্ধতা চালু করুন

r77 App-এ নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সীমা বসান 1 দিন, 7 দিন, বা 30 দিন বেছে নিলে ঢোকা ও খেলার চাপ কমে যায়

• সেটিংসে 2 ধাপে চালু হয়
• Dhaka থেকে লগইন করেও সীমা থাকে
• পরে বাড়ানো যায়, কমানো যায় না

অ্যাকাউন্টে বিরতি দিন

কখনও পুরোপুরি থামা কঠিন লাগে তাই অস্থায়ী বিরতি নিলে 24 ঘণ্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত দূরে থাকা সহজ হয়

• পরিবারকে বুঝিয়ে বলতে সুবিধা হয়
• চাপ কমাতে কাজের মতো
• ফিরতে চাইলে পরে রিভিউ করা যায়

কার্যকলাপ পর্যালোচনা করুন

সপ্তাহের শেষে একবার হিসাব দেখলে বাস্তব ছবিটা বোঝা যায় সময়, সেশন, আর ব্যয়ের ছক দেখে কোথায় বেশি গেছে, তা স্পষ্ট হয়

• শেষ 7 দিনের হিসাব দেখা যায়
• অযথা রাত জাগা ধরতে সাহায্য করে
• bKash বা Nagad নোট মিলিয়ে দেখুন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

ঢাকার সরকারি মানসিক স্বাস্থ্য সেবা কেন্দ্রে প্রাথমিক পরামর্শ মেলে সাধারণত 1টি রেফারাল কাগজ থাকলে দেখা সহজ হয়, আর পরিবারকে সঙ্গে নিলেও সমস্যা নেই

কাজের চাপ, ঘুমের সমস্যা, বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি হলে এখান থেকে শুরু করতে পারেন

বিশ্বস্ত পারিবারিক কাউন্সেলিং

পরিবারের কারও সঙ্গে লড়াই না বাড়িয়ে কথা বলতে চাইলে কাউন্সেলিং কাজে আসে অনেক বেসরকারি সেবায় 1 সেশনেই পরের পদক্ষেপ ঠিক হয়

স্ব-সীমাবদ্ধতা, অ্যাকাউন্ট বিরতি, আর দৈনিক রুটিন নিয়ে নির্দিষ্ট পরিকল্পনা বানাতে সাহায্য পেতে পারেন

জরুরি মানসিক সহায়তা

হঠাৎ অস্থির লাগলে কাছের জরুরি সেবায় যোগাযোগ করুন 10 মিনিটের মধ্যে কাউকে জানানোই অনেক সময় পরিস্থিতি সামলে দেয়

একাকী সিদ্ধান্ত না নিয়ে আগে একজন বিশ্বস্ত মানুষকে বলুন

কমিউনিটি হেল্পডেস্ক

অনেক ব্যবহারকারী প্রথমে অনলাইন সাহায্য খোঁজেন কিন্তু লাইভ না হলেও, লিখিত সহায়তা 1 বার পড়লেই পরের পদক্ষেপ পরিষ্কার হয়

bKash, Nagad, আর Rocket-ভিত্তিক লেনদেনের সাধারণ প্রশ্নেও গাইড কাজে লাগে

সময় কি বাড়ছে?

নিয়মিত 20 মিনিটের জায়গায় 2 ঘণ্টা চলে গেলে সেটাই প্রথম সংকেত

ঘুম কি কমছে?

রাতে বারবার r77 App খুলে দেখলে শরীরের ছন্দ নষ্ট হয়

মেজাজ কি বদলাচ্ছে?

হার-জিতের পর রাগ, চুপচাপ থাকা, বা অস্থিরতা বাড়লে বিরতি দরকার

খরচ কি গোপন হচ্ছে?

bKash বা Nagad হিসাব লুকাতে হলে সেটা হালকা সংকেত নয়

পরের দিন আফসোস হচ্ছে?

2 দিন ধরে একই আফসোস থাকলে পরিকল্পনা বদলান